Итак, если тело отказыватся повиноваться, мышцы свело или голос дрожит… Видимо, сила мысли здесь не поможет. Будем регулировать механически!

Спокойно и ровно дышит отдыхающий,  находящийся в благодушном настроении человек. Если он испугается или рассердится, тут же изменится глубина и темп его дыхания. Когда мы ложимся спать, наше дыхание становится ночным (средней глубины вдох, сразу за которым следует медленный и полный выдох, потом- пауза, вслед за которой снова вдох). Дневное дыхание отличается более глубоким вдохом, после- пауза, и энергичный, иногда даже резкий выдох. Такое дыхание активизирует! Недаром тенниситы и боксеры громко выдыхают в момент удара.

Значит, чтобы успокоиться- начните дышать по ночному типу; настроиться на активность- по дневному!

В первую очередь, это «психическая мускулатура»- мышцы лица. Лицо отражает все наши эмоции и напряжение. Если надо успокоиться, расслабьте мышцы лица. Сосредоточьте внимание на лице, посмотрите на него внутренним взором.Сначала- на лоб. Скажите себе: «Мой лоб гладкий». Постарайтесь, чтобы он действительно стал гладким. Теперь на брови. Скажите себе: «Мои брови не сведены». Проверьте, чтобы так и было. Опускайте свой внутренний взор. Щеки. «Мышцы щек расслаблены». Рот. «Мой рот мягкий. Мои губы и зубы разжаты». Подбородок. « Мой подбородок мягкий». Еще раз проверьте все мышцы лица. « Мое лицо спокойно, расслаблено,неподвижно. Мое лицо, как маска».

Теперь мышцы рук.

Чтобы почувствовать разницу между напряжением и расслаблением, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и сильно сожмите пальцы в кулаки, полностью выпрямите руки в локтях. Проследите, чтобы стали твердыми предпречья и плечи ваших рук. Теперь одновременно с неторопливым и полным выдохом, сбросьте и стряхните с рук напряжение.Убедитесь, каким мягкими стали кисти, предплечья и плечи ваших рук. Повторите несколько раз.

Эти два приема – золотой фонд для каждого, кто хочет владеть своим эмоциональным состоянием. Они работают и для повышения тонуса!

Когда мы напряжены, мы начинаем говорить более быстро, громко и на повышенных тонах. Чтобы снизить напряжение, старайтесь даже в сложной ситуации говорить тихо, спокойно, медленно. И наоборот, чтобы взбодриться.

Сочетайте с правильным дыханием.

При эмоциональном напряжении движения становятся более резкими, порывистыми, и делаем мы их быстрее, чем обычно. Чтобы успокоиться, старайтесь двигаться плавно, неторопливо.

Спортсменам  в состоянии «предстартовой лихорадки» можно включать в разминку упражнения большей амплитуды в медленном темпе, сопровождаемые спокойным глубоким дыханием. А при «предстартовой апатии»-  упражнения в более быстром темпе, с «рваным» ритмом, сопровождаемые активным дыханием с акцентом на резкий выдох.

Когда мы возбуждены, нам трудно утоять на месте, мы переминаемся, оглядываемся, то вскочим, то приляжем, то снова поднимимся. Когда возбуждение слишком мало и мы апатичны, мы можем долго сидеть в статичном неудобном положении, не задумываясь, чтобы его изменить.

Проверяйте себя: Как я стою? Как лежу? Следите, чтобы ваш позы были удобны, конечности не перекрещены на долгое время.

Итак основные и на все случаи жизни правила- контроль за дыханием и мышцами лица и рук. В дополнение к ним- все остальное. Понаблюдайте за собой!  Проследите, в чем у Вас ярче проявляются сдвиги в эмоциональном состоянии? В речи и голосе? В движениях? Контролируйте особенно те проявления, которые характерны именно для Вас. Это сработает!